Het belangrijkste is dat je vooral een voor u zo comfortabel mogelijke houding aanneemt zodat je tijdens de meditatie niet teveel last hebt van allerlei pijnklachten die je meditatie kunnen verstoren.
Dit kan in verschillende houdingen.
Zithouding:
- Dat kan op een meditatiekussen al of niet in lotus houding.
Zorg dat je rug recht is en je hoofd in verlengde van je rug alsof er een touwtje door je kruin loopt waar wordt aan getrokken.
(Ik zelf stel me een soort levenslijn voor die door mijn kruin verbonden is met het Universum en door mijn lichaam loopt en langs mijn stuit zich weer verbindt met de Aarde. zodat mijn lichaam een soort verbindingsmiddel is tussen de kracht van het Universum en de Aarde. net zoals ook een boom zijn wortelen in de aarde heeft en zijn kruin gericht naar het Universum. Door deze voorstelling voel ik als het ware de kracht van aarde en Universum door me heen lopen)
Als je pijn voelt kan je ook zorgen voor ondersteuning van je rug door tegen een muur of kast te leunen.
Als je dat niet comfortabel vindt dan kan je ook op een stoel gaan zitten.
Plaats je voeten vlak op de grond.
Ook hier is het belangrijk om je rug recht te houden en je hoofd in het verlengde.
Ondersteun je rug eventueel met een kussen!
Lighouding:
- Ook dat kan als je dat comfortabeler vindt.
Ondersteun je hals en hoofd met een kussen, zodat ook uw hoofd zacht ligt en alweer in verlengde van je rug.
Opmerking: bij deze houding is wel het gevaar om in slaap te vallen! zeker als je bij avond mediteert!
Is dit erg? Natuurlijk niet! Dan is het omdat je lichaam dat nodig heeft. maar dan ben je natuurlijk niet aan het mediteren,
maar is slaap misschien wel belangrijker dan.
Dan komt het!
De meditatie:
- Probeer je lichaam te ontspannen. Ga in gedachten langs je lichaam.
Begin met je tenen, beweeg ze even en laat ze dan rusten. Ga dan in gedachten naar je voeten. ontspan ze en voel hoe ze de grond raken en laat ze dan rusten.
Ga verder naar je bekken en buik , dan je bovenlichaam zo naar je schouders, naar je armen, je hals en nek , je kaken, en ten slotte ontspan je de hoofd. Voel altijd eerst even bewust hoe je ze voelt en laat ze dan rusten.
Deze techniek noemt men de "korte bodyscan"!
Als ik zeg dat er een korte is, is er ook een langere bodyscan. maar deze gaat over een ander soort waarneming van je lichaam.
Wordt dikwijls gebruikt bij mindfulness of yoga therapieën.
- Concentreer je op je ademhaling.
Hou je hand op je onderbuik en probeer van daaruit rustig te ademen.
Voel hoe de lucht door je neus naar binnen komt, je longen vult en bij uitademen ook weer naar buiten gaat.
- Ik gebruik meestal de telmeditatie.
Dit wil zeggen je begint voor jezelf te tellen tot tien.
Bij iedere in- en uitademing tel je.
Inademen uitademen, 1 .
inademen uitademen 2
Inademen uitademen 3
en ga zo door tot 10.
Eens tot tien, begin je opnieuw te tellen.
Ik beloof je bijna dat het je de eerste keer niet zal lukken om tot 10 te geraken.
Vermoedelijk zijn je gedachten al afgedwaald naar andere oorden.
Dat is niet erg!
Zogauw je dat opmerkt roep je uw gedachten terug naar je ademhaling en begin je opnieuw te tellen.
Het zal in het begin dikwijls gebeuren.
Neem die gedachte waar , aanvaard ze en start terug met je ademhaling.
Een belangrijke Les bij meditatie is dat je VRIENDELIJK moet blijven voor JEZELF.
Het is echt niet erg.
Het feit dat je op zich al het initiatief neemt en de intentie hebt om te mediteren is al een goede stap.
Zoals bij alles vraagt het even volharding. Maar je zult merken dat je na een tijdje echt rust vindt.
Na ongeveer 10 minuten kom je met je gedachten terug naar je lichaam. en open rustig je ogen en neem langzaam aan alles weer rondom je waar.
Probeer dit iedere dag 2x te doen.
Ikzelf doe het s morgens voor ontbijt en s avonds voor slapen gaan!
Op zich maakt het niet zo uit wanneer je het doet en waar je het doet.
Hierbij geef ik u een link van een youtube filmpje.
Hierin legt Yongey Mingyur Rinpoche uit hoe je komt tot een stabiele vorm van meditatie.
Het is wel in het engels. Maar als je daar vragen over hebt ,mag je me altijd contacteren!
Wil je meer lezen over Meditatie?
Dan verwijs ik je graag naar het boek van Manfred Seegers.
getiteld:
Visie en meditatie in het tibetaans Boeddhisme.
Te verkrijgen bij Bol.com
Reactie plaatsen
Reacties
test